産後の骨盤底筋がゆるむとどうなる？尿もれ・腰痛・ぽっこりお腹の原因とは
出産後、
「なんとなく体が不安定」
「尿もれが気になる」
そんなお悩みはありませんか？
その原因のひとつが
骨盤底筋のゆるみです。
目次
■ 骨盤底筋とは？
骨盤の一番下で内臓を支えている筋肉で、
- 膀胱
- 子宮
- 直腸
を支える“ハンモック”のような役割をしています。
■ 産後に骨盤底筋がゆるむ理由
出産では
- 赤ちゃんが通ることで筋肉が伸びる
- 筋肉や神経がダメージを受ける
ため、骨盤底筋の働きが低下しやすくなります。
さらに産後はホルモンの影響で筋肉が回復しにくい状態です。
■ ゆるんだままだと起こること
● 尿もれ
くしゃみやジャンプ、抱っこなどで
「ちょっと漏れる」状態に
→ 産後で最も多い症状です
● 骨盤臓器脱（将来的リスク）
骨盤底筋が弱い状態が続くと
- 子宮
- 膀胱
などが下がってくることがあります
● 体の不安定感・腰痛
骨盤底筋は体幹の一部なので
ゆるむと
- 体がぐらつく
- 腰に負担がかかる
→ 腰痛や骨盤痛につながります
● ぽっこりお腹が戻りにくい
骨盤底筋は腹筋（体幹）と連動しています
そのため
- お腹が締まらない
- 体型が戻りにくい
原因になることがあります
■ 実は「筋力が弱いだけ」ではない
ここがとても重要です。
骨盤底筋はタイミングよく働くことが大切です。
例えば
- 咳をする瞬間
- 抱っこで力を入れる時
このときにうまく働かないと
尿もれや負担が起こります。
■ どうすればいいの？
無理な筋トレではなく、
- 呼吸（横隔膜）との連動
- 体幹の安定
- 正しい動きの習得
がとても大切です。
しかし、骨盤底筋トレーニングはご自宅で行う場合、
「どこの筋肉を動かせばいいのかわからない」
「正しくできているか不安」
といったお声も多く聞かれます。
そのため当院では、専門資格を持つ女性理学療法士が、エコー（超音波）を用いて筋肉の動きを確認しながら「見える化」し、正しく使えるよう丁寧にサポートしています。
■ まとめ
産後、骨盤底筋がゆるんだままだと
- 尿もれ
- 腰痛
- 体型の崩れ
- 将来的な骨盤臓器脱
につながる可能性があります。
ただし、適切なケアでしっかり回復する筋肉です。
■ 最後に
「これくらい大丈夫」と思っている症状も、
実は体からのサインかもしれません。
気になる方は、お気軽にご相談ください。
監修：辻本武尊（枚方大橋つじもと整形外科クリニック院長、医学博士）