産後のリハビリってどんなことができるの？

2026年4月24日

出産後、「腰痛が続く」「体型が戻らない」「尿もれが気になる」など、体の変化に悩まれる方は少なくありません。
しかし、「時間が経てば自然に戻るだろう」とそのままにしてしまうケースも多いのが現状です。

実は、産後の体をそのままにしていると、
不調が十分に回復せず、腰痛や骨盤の違和感などの症状が長く続いてしまうことがあります。

また、体の使い方や筋力のバランスが整わないままだと、
体型の崩れや疲れやすさにつながり、日常生活や育児にも影響を及ぼすことがあります。

そのため、産後の体は適切なリハビリを行うことで、
回復の質を高めていくことがとても大切です。

当院の産後リハビリは保険診療（3割負担の方は1回あたり約1,110円（別途再診料））で行っています。
詳しくはこちらをどうぞ。

産後の体に起こる変化

妊娠・出産を経て、体にはさまざまな変化が起こります。

・骨盤のゆがみ・不安定性
・骨盤底筋のダメージ
・腹筋（腹直筋離開）の影響
・姿勢の変化（反り腰・猫背）
・ホルモンの影響による関節のゆるみ

これらが原因となり、腰痛や股関節痛、体型の崩れなどにつながります。

産後リハビリでは、単なる筋トレではなく、体の状態に合わせた評価とアプローチを行います。

骨盤や背骨のバランスを確認し、負担の少ない姿勢や動きを身につけていきます。

尿もれ予防や体幹の安定に重要な骨盤底筋を適切に使えるように練習します。
自己流では難しいため、専門的な指導が重要です。

呼吸（横隔膜）と連動させながら、腹筋や骨盤底筋をうまく使えるようにします。
「無理な筋トレ」ではなく、正しい使い方を習得することがポイントです。

抱っこや授乳など、日常生活での負担を減らす動作をアドバイスします。

当院では、エコー（超音波）を使って筋肉の動きを“見える化”しながらリハビリを行っています。

骨盤底筋は自分では感覚がつかみにくく、
「どこに力を入れればいいのか分からない」という方が多いです。

エコーを使うことで、

・筋肉がしっかり動いているか確認できる
・正しく力が入っているかその場で分かる
・効果的なトレーニングができる

といったメリットがあります。

当院では、赤ちゃん連れでも気兼ねなく施術を受けていただけるよう、
産後リハビリは個室で実施しています。

周囲を気にせず、落ち着いた環境でリハビリに集中していただけます。

産後リハビリは、専門資格を有する女性理学療法士が担当いたします。

加賀美PT
全国産前産後バースケア協会
バースケアインストラクター

榊PT
日本ウィメンズ・メンズヘルス理学療法学会
産前産後理学療法レベルⅠ・Ⅱ

赤ちゃんのお世話で毎日があっという間に過ぎ、どうしてもご自身のことは後回しになりがちです。
ですが、産後の体はしっかりとケアすることで、その後の不調予防にもつながります。

赤ちゃんのことだけでなく、ご自身の体の回復にもぜひ気にかけてください。