肩こり解消！自宅でできる簡単体操【簡単ストレッチで改善】
こんにちは！枚方大橋つじもと整形外科クリニックです。
長時間のデスクワークやスマートフォンの使用で 肩こり に悩まれている方も多いのではないでしょうか？ 肩こりは 血流が悪くなることで筋肉が硬くなり、痛みや不快感 を引き起こします。
そこで、当院では 自宅で簡単にできる「肩こり解消ストレッチ」 をご紹介します！
肩こり解消のための3つの体操（簡単ストレッチ）
✅ 肩すくめ体操（肩こり予防に効果的！）
- 肩に力を込めてグッとすくめます。
- その後、一気に力を抜いて肩をストンと下ろします。
- これを 5回 繰り返しましょう。
➡ 肩周りの血流を促進し、緊張をほぐします！肩こりがひどい方にもおすすめです。
✅ 首のばし体操（ストレートネック対策にも！）
- 右手を左耳の上に当てて、頭をゆっくり右に倒します。
- 左側も同様に行います。
- 次に、両手を首の後ろで組み、ゆっくり前に倒します。
- 各 20秒 キープしましょう。
➡ 首周りの柔軟性を高め、肩こり・ストレートネック対策に役立ちます！
✅ 肩よせ体操（肩甲骨を動かして肩こり改善）
- 肘を張って、両肩を広げます。
- 左右の肩甲骨を中央に寄せるようにします。
- これを 5回 繰り返しましょう。
➡ 肩甲骨の動きを改善し、猫背や巻き肩にも効果的！肩こり改善におすすめ。
1日3回の習慣で肩こりを改善！
肩こり体操は 午前・昼・午後の1日3回程度 行うことで 血流を改善し、肩こりを解消 する効果が期待できます。
肩こりの原因は姿勢の悪さや運動不足が大きく関係しています。
- 猫背・巻き肩 → 背中の筋肉が固まり、肩こりを引き起こす。
- デスクワーク・スマホ → 前かがみの姿勢が多く、首・肩に負担がかかる。
- 運動不足 → 筋肉が硬直し、血流が悪くなることで肩こりが悪化。
肩こりを放置すると頭痛や眼精疲労につながることも！早めのケアが大切です。
【肩こり対策】無料パンフレットをダウンロード！
当院では、より詳しい「肩こり体操」のパンフレットを無料で配布しております。 以下のPDFをダウンロードして、日々のケアにお役立てください。
肩こりでお悩みの方は、ぜひ当院にご相談ください。
枚方大橋つじもと整形外科クリニック では、皆様の健康をサポートする情報を今後も発信していきますので、ぜひチェックしてください！
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