肩のスポーツ障害を予防するストレッチ｜効果とポイントを解説

成長期の子どもの肩はまだ未成熟で、スポーツによる繰り返しの動作で痛みが出やすくなります。特に野球やテニスなど腕をよく使う競技では、成長軟骨に負担がかかり、放置すると長期の競技中断につながることもあります。

特に投げる動作は普段あまりしませんから、急に投げたり、投げ過ぎたり、おかしな投げ方をすると肩は簡単に痛くなります。肩を守るために知っておくべきストレッチの方法の一例を紹介します。

肩関節周囲筋を柔らかくするストレッチ

ストレッチの目的は胸郭（胸）、肩甲骨、胸椎（胸の背骨）の動きを良くして、周りの筋肉の緊張を取ります。

胸郭、肩甲骨、胸椎の動きをよくするストレッチ

より安心・安全で効果的な運動療法を行いたい方は

腰痛の改善には運動療法が重要ですが、自己流では効果が出にくいだけでなく、痛みを悪化させることもあります。腰痛は原因が人によって異なるため、その方に合った運動を選ぶことが大切です。

当院では、整形外科医の診察と理学療法士の専門的な評価をもとに、最適な運動・ストレッチを個別にご提案しています。正しいフォーム指導や自宅メニューの作成など、安心して継続できるサポート体制を整えています。

「どの運動が正しいのかわからない」「続けても良くならない」という方は、ぜひ一度当院のリハビリをご相談ください。

▶監修：辻本武尊（枚方大橋つじもと整形外科クリニック院長・医学博士）